Cinq conseils pour améliorer votre sommeil
Le soir venu, passez-vous des heures à vous retourner dans votre lit avant de vous endormir ? Ou bien vous sentez-vous souvent encore fatigué le matin ? Bach to the rescue ! Dans cet article de blog, vous découvrirez 5 conseils pour améliorer votre sommeil.
#1 Créez des conditions de sommeil idéales
Gardez votre chambre propre et veillez à ce qu’elle soit suffisamment aérée pendant la journée. Attention toutefois : une chambre trop froide nuit à votre sommeil. Visez une température d’environ 18 °C. Faites de votre chambre une oasis de calme. Bannissez les distractions (numériques) telles que la télévision, l’ordinateur portable et votre smartphone. La lumière bleue de ces écrans perturbe votre biorythme et donc aussi votre sommeil naturel. Autre conseil : achetez une couverture lestée. Le poids supplémentaire de la couverture crée une pression profonde. Cette pression détend votre système nerveux, votre cerveau produit plus de sérotonine (l’hormone du bonheur) et moins d’hormones de stress.
#2 Créez une routine du soir
Si vous voulez améliorer votre sommeil, se coucher à une heure différente tous les soirs n’est pas une bonne idée. Mettez en place un rituel fixe. Terminez la journée par une séance de méditation, lisez un livre dans votre lit et prenez une boisson chaude. De cette façon, votre corps se « fatigue » naturellement. Le plus important ? Couchez-vous à peu près à la même heure chaque jour. Il en va de même pour le matin, réglez votre alarme à une heure fixe et levez-vous tout de suite. L’utilisation de la fonction « Snooze » est contre-productive. Vous retombez dans un sommeil (profond) et vous vous sentez tout sauf reposé une fois que vous avez vraiment coupé votre réveil.
#3 Améliorer votre sommeil grâce à l’alimentation
Vous pouvez également améliorer votre sommeil en mangeant les aliments adéquats. Le mot clé est « tryptophane ».
Cette substance est importante pour la production de mélatonine. En bref, la mélatonine permet de s’endormir la nuit. Découvrez ci-dessous les aliments que vous devez absolument ajouter à votre menu :
- bananes
- poires
- noix, graines de courge
- saumon
- beurre de cacahuète
- patate douce
#4 Des applications de pleine conscience pour s’endormir
Connaissez-vous déjà des applications de pleine conscience ? Elles vous aident à vous apaiser et à vous endormir. La pleine conscience est un entraînement de l’attention basé sur la science qui vous aide à mieux gérer le stress, l’insomnie, la nervosité, la dépression, le burn-out, la douleur… La pleine conscience consiste à prêter consciemment attention à ce qui est ici et maintenant (pensées, sentiments, sensations physiques…). Il existe plusieurs applications sur le marché pour pratiquer la pleine conscience et faire des méditations.
Découvrez trois applications de pleine conscience super chouettes dans notre blog.
#5 Essayez un calmant naturel*
Vous avez besoin d’un coup de pouce supplémentaire malgré les conseils ci-dessus ? Dans ce cas, essayez un calmant naturel. Notre gamme Bach RESCUE® Nuit est spécialement conçue pour ralentir le rythme de vos pensées, afin que vous dormiez plus vite et plus profondément.
