L’effet de l’exercice sur votre niveau de stress
Faire une promenade, aller courir ou faire des squats dans votre living. Si vous faites face à un stress important, faire du sport — surtout après une longue journée — semble être une véritable corvée. Et pourtant, cela en vaut la peine. Nous expliquons ici l’effet de l’exercice sur votre niveau de stress.
Nous avons tous déjà été confrontés à du stress sain. Et lors d’une compétition sportive, il peut même être utile. Il peut améliorer les performances, augmenter la vivacité et rendre plus fort. Si vous subissez toutefois un stress important durant une longue période, faire du sport n’est pas la première chose dont vous avez envie. Certainement pas si vous êtes fatigué(e), ressentez des tensions corporelles ou souffrez de maux de tête. Et pourtant, cela a vraiment du sens.
Endorphine et cortisol
Bouger est une bonne façon de réduire votre niveau de stress. Les sportifs le disent tous : faire du sport permet de se vider la tête et de se détendre. Tant le corps que l’esprit seront détendus. Différentes choses se passent dans le corps et la tête lorsque l’on fait du sport. Deux substances importantes sont libérées : de l’endorphine, l’hormone du bien-être, et du BDNF (Brain Derived Neurotrofic Factor, soit facteur neurotrophique issu du cerveau). Ces deux hormones soutiennent toutes deux l’hippocampe, la région du cerveau qui joue notamment un rôle dans l’enregistrement des informations et le contrôle du comportement.
L’hippocampe a encore un autre rôle : il freine la production de cortisol, l’hormone du stress. C’est précisément ce que vous voulez, car c’est nécessaire pour réduire votre niveau de stress. Vous avez déjà fait le lien : en faisant du sport, vous en activez la production. Vous souhaitez réduire votre stress ? Enfilez vos chaussures de sport et foncez.
Quel sport préférez-vous exercer ?
Des études montrent que le sport pratiqué n’a pas d’importance, tant que vous bougez. Toutes les formes d’exercice ont un effet positif sur le niveau de stress. Que vous fassiez de la marche, de la natation ou du vélo. Il est important de choisir un sport que vous aimez. La seule condition est qu’il soit relativement intensif et que vous le pratiquiez de préférence une demi-heure chaque jour. On entend par relativement intensif une augmentation de la fréquence cardiaque. Si vous avez chaud, si vous sentez votre cœur battre ou si vous commencez à transpirer, c’est que vous êtes dans le bon.
L’effet contraire d’un entraînement trop intensif
L’exercice ne réduit pas uniquement le stress. Cela vous permet aussi de mieux dormir et de mieux vous détendre, mais aussi de renforcer votre système immunitaire. Il n’y a qu’une seule situation où faire du sport peut avoir un effet contraire : lorsque votre corps n’a pas le temps de récupérer après une séance trop intensive. Si vous vous entraînez trop longtemps ou de manière trop intense, le cortisol prend le dessus et finit par épuiser votre corps. Bouger est donc bon pour la santé, mais uniquement d’une façon saine et avec modération, si l’on peut dire.
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