Conseils et astuces pour lutter contre le stress des examens
« Stress des examens », « que faire pour lutter contre le stress des examens ? », « conseils pour lutter contre le stress des examens »… Ce ne sont que quelques-uns des termes souvent saisis dans le moteur de recherche Google pendant le blocus.
Il est tout à fait normal d’être stressé(e) avant les examens. Vous voulez obtenir de bons résultats et devez apprendre beaucoup de choses en une fois. Une saine tension peut vous aider à signer de meilleures performances ! Mais si le stress diminue votre faculté à étudier, il est temps de tirer la sonnette d’alarme. Bach to the RESCUE®! 😉 Nous partageons les principaux symptômes et causes du stress des examens et vous donnons quelques conseils pour vous détendre pendant le blocus. Lisez vite la suite.
Symptômes du stress des examens
Le stress des examens est souvent du même type que celui que vous ressentez dans d’autres situations stressantes. Voici quelques exemples de symptômes fréquents :
- Perte de concentration
- Difficulté de concentration
- Procrastination
- Maux de tête
- Douleurs abdominales
- Douleurs musculaires
- Difficultés respiratoires
- Émotivité
- Trou de mémoire
Causes du stress des examens
La tension que vous ressentez dans votre corps pendant le blocus ou juste avant un examen peut avoir de nombreuses causes. Citons par exemple :
- La pression liée aux performances
Vous voulez avoir de bonnes notes à vos examens. Vous ressentez une certaine pression liée aux performances. Et celle-ci occasionne du stress. Comme nous l’avons déjà signalé, une petite tension saine est tout à fait acceptable, mais veillez à ne pas vous laisser submerger.
- La mauvaise préparation
Vous n’avez pas bien étudié ou n’aimez vraiment pas cette matière ? Vous ressentirez davantage de stress. Vous sentez que vous n’êtes pas bien préparé(e) et doutez de vos capacités à répondre correctement aux questions. Un conseil : pendant le blocus, concentrez-vous sur les parties que vous aimez afin de toujours pouvoir répondre à une partie des questions. - La peur de l’échec
Si vous avez peur de l’échec, la tension est tellement forte que votre capacité à apprendre et vos performances en pâtissent.
Vous avez des difficultés à mémoriser des informations, souffrez de trous de mémoire le jour de l’examen ou procrastinez.
Vous avez souvent peur de l’échec ? Discutez-en avec un(e) psychologue !
Vous réduirez ainsi le stress des examens
Pendant le blocus
- Dormez suffisamment
Votre cerveau pourra ainsi organiser et enregistrer les informations pendant la nuit. - Surveillez votre alimentation
Mangez ces superaliments pour éloigner le stress ! - Évitez les distractions
Assurez-vous que vous pouvez vous concentrer. Mettez votre smartphone de côté. - Faites régulièrement des pauses
Les pauses sont utiles ! Faites une pause après quelques heures de blocus. - Établissez un planning
Un planning réaliste vous aide à étudier de manière ciblée.
Le jour de l’examen
- Concentrez-vous sur les répétitions
N’étudiez plus de nouvelles matières, mais répétez ce que vous avez déjà appris. - Préparez tout
La veille de l’examen, préparez tout ce dont vous avez besoin. - Ne vous stressez pas
Évitez les camarades de classe qui s’interrogent mutuellement dans les couloirs et ne vous affolez pas en entendant les témoignages extrêmes des élèves des années précédentes. Ayez confiance en vos propres capacités.
Pendant l’examen
- Adoptez la pensée positive
Essayez de ne pas être défaitiste pendant l’examen. Passez les questions auxquelles vous ne pouvez pas répondre. - Surveillez votre respiration
Vous sentez la tension monter ? Surveillez votre respiration. Respirez par le nez en comptant jusqu’à 4, retenez votre respiration en comptant jusqu’à 7 et expirez lentement (par la bouche) en comptant jusqu’à 8. - Parcourez toutes les questions
Lisez calmement toutes les questions avant de commencer à y répondre précipitamment.
Bach to the RESCUE®
Besoin d’un soutien supplémentaire pendant le blocus ? Utilisez Bach RESCUE®, un calmant naturel qui vous aide en cas de stress ! Bach RESCUE® est disponible sous forme de gouttes, spray et pastilles. Et il existe Bach RESCUE® Nuit pour mieux dormir pendant la période des examens.
Bach RESCUE® contient un mélange de cinq fleurs de Bach originales. Bach RESCUE® Nuit vous aide à mieux dormir de manière naturelle. Ce remède réduit votre sensibilité aux facteurs de stress externes et vous permet de mieux réguler vos émotions.
